Idrottare kost och träning

idrottare kost och träning
Att äta en bra kost är viktigt för en idrottare om man konsekvent vill kunna prestera på bästa möjliga nivå. Något som däremot är ännu viktigare är att bibehålla en god hälsa på lång sikt och för att minska risken för övervikt både i ung ålder och under senare delar av livet. 1 mellanmål idrottare 2 Idrottare måste vara särskilt noga med sin kost för att prestera som bäst i varje träningspass. Ta reda på vad du ska äta före, under och efter träning. Vet du hur mycket daglig energi du behöver?. 3 kost vid hård träning 4 Träning och fysisk aktivitet ökar omsättningen av protein i kroppen vilket innebär att en fysiskt aktiv person behöver öka sitt intag av protein. För att täcka behovet rekommenderas idrottare äta upp till dubbelt så mycket protein, framför allt gäller det idrottare som styrketränar (3). 5 En bra kost för idrottare bör inte ha tillskott, eftersom vi genom att ha en så varierad och balanserad kost förser kroppen med alla de näringsämnen den behöver för att klara träning. Ett mycket viktigt steg, och ett som många av oss glömmer, är att dieter inte kan vara monotona och äta samma sak varje dag, eftersom denna. 6 Syftet för denna studie är att fokusera mot idrottarens syn på kost, träning och återhämtning. Mer specifikt lyder studiens frågeställningar enligt det som följer: Hur uppfattar idrottare kost? - Hur resonerar idrottare kring träning? - Hur upplever idrottare återhämtning?. 7 vad händer om man äter för lite och tränar 8 Energitillskott i form av sportdryck, gel eller energikakor kan vara ett praktiskt sätt att få i sig energi i samband med träning. 9 Det som är viktigt att du har med dig är att det från media sprids en bild kring kost och hur man skall äta som inte gäller dig som tränar hårt. 10